Какво да правим и да не правим за добър сън

03.02.2015 11:17 31008

Добрият сън е повлиян от много фактори. Помислете как можете да промените режима си, за да спите по-добре.

Неща, за които се знае, че повлияват зле на съня

Създадоха спрей за заспиване

Американска компания пусна спрей с мелатонин, който помага за заспиване без вредни химикали, съобщи Ориндж нюз. Мелатонинът е естестве...

Прочети повече

Дрямки през деня

За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!

Гледане на телевизия в леглото

Използване на устройства с ярки екрани в часовете преди сън (мобилни телефони, лаптопи)

Консумирането на напитки, съдържащи кофеин (включват чай, кафе, кола, енергийни напитки). Опитайте се да избегнете кофеина след 18 ч.

Консумирането на алкохол системно

ТЕСТ: Проверете дали сте с наднормено тегло

Хората прекарваме огромна част от живота си , притеснявайки се за килограмите си. Дали сме слаби, дали сме с наднормено тегло или пък с...

Прочети повече

Приемането на тежка храна по-малко от три часа преди лягане

Оставането в леглото, дори когато не можете да заспите. По-добре е да станете и да направите нещо релаксиращо, след което да опитате да спите отново.

Неща, за които се знае, че повлияват добре на съня

Редовни упражнения. Препоръчително е да сте физически активни поне 3 x 30 минути/седмица.

Защо трябва да спим голи

Спането както майка ни е родила има много здравословни ползи. Ето и 5 от тях: По-добър сън Температурата в тялото спада с около полов...

Прочети повече

Най-добре е да не правите упражнения поне 3-4 часа преди сън.

Определянето на „време за тревожене“ всеки ден, в което да записвате проблеми, които ви притесняват. След като времето изтече, вече не се връщате към тревогите. Не го правете непосредствено преди сън.

Упражнения за релаксация – упражнения за дишане, прогресивна мускулна релаксация.

Успокояващи ритуали преди лягане – вземане на душ или вана, четене на приятна книга и други.

Създаване на условия за добър сън: